Comment éviter les blessures au ski après deux ans sans activité
Alors que les vacances d’hiver ont commencé ce samedi 5 février pour la zone B, pile en même temps que les Jeux olympiques de Pékin, Le HuffPost a demandé à Jérémie Noyrey, directeur général adjoint de l’École du Ski Français (ESF), comment mettre toutes les chances de votre côté pour éviter les blessures lors de vos vacances à la montagne.
“Plus que les années précédentes, les blessures sont un vrai sujet à l’ESF en raison de l’abstinence et des confinements successifs”, confirme-t-il.
Échauffement, étirements
En ski comme en snow, on se met dans des positions inhabituelles pour son corps et qui peuvent donc être agressives pour les muscles et les articulations. “En cours adultes, notamment les premier et deuxième jours, on propose un peu d’échauffement. Mais les gens peuvent faire eux-mêmes ce réveil musculaire: de l’assouplissement, des flexions… Chaque exercice en amont, c’est ça de gagné en souplesse”, explique-t-il.
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Au cours de la journée, il est impératif de s’hydrater. “On est en altitude, sur des skis, ce qui est moins propice à l’hydratation, mais il faut vraiment boire beaucoup d’eau”, ajoute Jérémie Noyrey.
Et après l’effort, ne vient pas encore tout de suite le réconfort. À la fin de votre journée sur les pistes, il faut penser à faire des étirements. Les courbatures feront leur apparition bien assez vite, alors autant limiter la casse.
Reprendre confiance
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Par ailleurs, il faudra veiller sur votre matériel. “Celui-ci doit être bien réglé, bien entretenu, à la bonne taille.”
Port du casque
Jérémie Noyrey précise que “le casque ne fait pas tout”, et attire l’attention sur le fait que “les gens qui le portent peuvent avoir un sentiment d’isolement et de confiance un peu surdéveloppé. Attention à ne pas prendre de risques inconsidérés”, conseille-t-il.
Si vous partez plus tard dans la saison, il est encore temps d’anticiper une préparation physique. “On recommande la préparation, notamment aux adultes: refaire un peu de cardio pour travailler le souffle, très important en altitude, du renforcement musculaire des abdominaux, des jambes ou du dos”, conseille Jérémie Noyrey.
Voici quelques vidéos réalisées par l’ESF pour vous aiguiller:
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